전체 글14 🎯 1차 다이어트 결과 총정리 & 다음 단계 계획 📌 “지금까지의 변화, 숫자보다 더 큰 의미를 찾다”4월 초부터 시작한 다이어트.**식단 조절과 운동, 기록을 병행하며 실천한 1차 다이어트 기간(약 3주)**이 마무리되었습니다.이번 글에서는✅ 1차 다이어트 결과를 객관적으로 정리하고,✅ 앞으로 어떤 계획으로 2차 다이어트를 진행할지 공유할게요.✅ 1차 다이어트 결과 요약 (2025.04.18 ~ 04.24)항목시작 시점현재 시점변화체중00.0kg00.0kg-X.Xkg체지방률X.X%X.X%-X.X%복부둘레XXcmXXcm-Xcm러닝 거리주 평균 4.5km주 평균 6km+1.5km식단 기록율약 70%약 90%↑ 개선감정 변화자주 흔들림안정감 상승😊 긍정적※ 숫자는 실제 기록에 따라 수정해 넣어주세요!🎉 1차 다이어트에서 느낀 가장 큰 변화✔️ 체중보다.. 2025. 4. 22. 😢 다이어트 중 힘들었던 순간과 극복 방법 📌 “이번엔 진짜 해보자” 했지만… 슬럼프는 예고 없이 찾아옴.다이어트를 시작하고 처음 며칠은 오히려 즐거웠어요.하루하루 식단도 지키고, 운동도 하고, 몸도 가벼워지는 기분.하지만 2주쯤 지나니무기력함과 스트레스, 식욕, 외로움이 한꺼번에 몰려왔어요.체중도 정체기에 접어들고,“이걸 언제까지 해야 하지?”라는 회의감이 들기 시작했죠.이번 글에서는제가 다이어트를 하면서 겪었던 가장 힘들었던 순간과 극복 방법을 솔직하게 공유해볼게요.✅ 힘들었던 순간 #1: 체중은 그대로인데 배고픔은 점점 더…2주차, 식단도 잘 지키고 운동도 했지만 체중이 전혀 줄지 않았어요.그 와중에 계속 식욕은 올라가고,“이렇게까지 하는데 왜 변화가 없지?”라는 좌절감이 들었습니다.💡 극복 팁체중 대신 체지방률, 체형 변화를 기록해보기.. 2025. 4. 22. ⚖️ 살이 안 빠질 때 점검할 5가지 체크리스트 (다이어트 정체기 탈출법) 📌 “열심히 했는데 왜 살이 안 빠지지?”식단도 지키고, 운동도 나름 열심히 했는데**체중이 더 이상 내려가지 않는 ‘정체기’**는모든 다이어터가 한 번쯤 겪게 되는 구간이에요.저도 딱 2주차쯤에체중이 100g도 안 줄고, 오히려 늘어난 날이 있었어요.하지만 당황하지 않고 원인을 하나하나 점검해보니, 다시 감량이 시작됐답니다.살이 안 빠질 때 반드시 확인해야 할 5가지 체크리스트를 소개할게요.✅ 체크리스트 1. 칼로리 섭취는 정말 적절한가?"먹는 게 없는데 왜 안 빠지지?"→ 실제로는 간식, 음료, 소스 등 숨은 칼로리가 많을 수 있어요.기록을 통해 식사량 재점검하기칼로리 계산 앱(FatSecret, Yazio 등) 활용무조건 적게 먹기보단 단백질 중심 식사 + 적당한 탄수화물 유지📌 너무 적게 먹.. 2025. 4. 21. 🍕 식욕 폭발했을 때 대처법 & 실패한 날의 기록 (다이어트 현실) 📌 다이어트 중 식욕 폭발, 피할 수 없다면?다이어트를 하다 보면 꼭 한 번쯤은 겪는 고비가 있어요.바로 식욕 폭발입니다.아무리 잘 지켜오던 식단과 운동도폭풍처럼 몰아치는 식욕 앞에서는 한순간에 무너질 수 있어요.저도 그랬어요. 참다가, 참다가…결국 야식과 과식을 해버린 날이 있었죠.이번 글에서는✅ 식욕이 폭발하는 이유,✅ 실패한 날의 기록,✅ 그 이후의 대처법과 회복 방법을 솔직하게 공유할게요. ✅ 식욕 폭발, 왜 생길까?🔍 대표적인 원인탄수화물 부족 → 뇌 에너지 고갈수면 부족 → 식욕 호르몬(그렐린) 증가스트레스 → 감정적 폭식 유도지나치게 제한적인 식단 → 보상 심리 작동배고픔을 무시하고 참는 습관💡 식욕은 ‘의지 부족’이 아니라 신호입니다.내 몸이 균형을 잃었다는 뜻이에요.😓 실패한 날의.. 2025. 4. 21. 📝 러닝 기록 습관 만들기 & 추천 앱 소개 (초보 러너용) 📌 꾸준한 러닝, ‘기록 습관’이 만든다러닝을 시작했지만 얼마 못 가서 포기한 경험,혹시 있으신가요?러닝을 기록하면서부터 운동이 습관처럼 이어졌거든요.오늘은 러닝을 기록하는 방법과실제로 써본 러닝 앱 추천을 함께 소개해드릴게요.✅ 러닝 기록 습관 만들기 – 왜 중요한가?💡 러닝 기록을 하면 좋은 점내 운동 패턴을 시각화해서 볼 수 있음거리, 속도, 시간 변화 추이 확인 가능운동을 ‘기록’으로 남기며 성취감 상승습관 형성에 도움 (기록을 안 하면 찜찜해짐 😅)🗓️ 러닝 기록 방법 – 이렇게 해보세요!① 러닝 앱 활용자동 거리/시간/페이스 기록주간/월간 리포트 제공친구와 비교도 가능② 러닝 다이어리 작성운동 후 간단히 느낌 메모날짜별 거리, 시간, 날씨 기록예: “4/1, 4.2km, 7'20/km,.. 2025. 4. 21. 🏃♀️ 초보 러너를 위한 5km 완주 루틴 & 실천기 📌 “달리기? 나랑은 안 맞아” → 시작은 누구나 그렇게 생각해요다이어트를 결심하고 러닝을 운동 루틴에 포함하기로 했을 때,처음 든 생각은 “5km나 달릴 수 있을까?”였어요.운동이라고는 스트레칭이나 걷기 정도만 하던 저에게는 5km라는 거리가 막막하게 느껴졌죠.하지만 계획을 세우고, 페이스를 조절하면서 천천히 실천해보니,한 달도 되지 않아 5km를 무리 없이 완주할 수 있게 되었어요! ✅ 초보 러너를 위한 3주 완주 루틴 🗓️ 주 3~4회 달리기 + 점진적 거리/시간 증가 방식주차목표루틴 예시1주차걷기 + 달리기 20분걷기 3분 + 뛰기 1분 × 5세트2주차2~3km 달리기 적응걷기 2분 + 뛰기 3분 × 4세트3주차5km 완주 도전천천히 30분 연속 달리기 (페이스 유지 중점)📌 꿀팁: 시간 기.. 2025. 4. 21. 이전 1 2 3 다음