📌 “열심히 했는데 왜 살이 안 빠지지?”
식단도 지키고, 운동도 나름 열심히 했는데
**체중이 더 이상 내려가지 않는 ‘정체기’**는
모든 다이어터가 한 번쯤 겪게 되는 구간이에요.
저도 딱 2주차쯤에
체중이 100g도 안 줄고, 오히려 늘어난 날이 있었어요.
하지만 당황하지 않고 원인을 하나하나 점검해보니, 다시 감량이 시작됐답니다.
살이 안 빠질 때 반드시 확인해야 할 5가지 체크리스트를 소개할게요.
✅ 체크리스트 1. 칼로리 섭취는 정말 적절한가?
"먹는 게 없는데 왜 안 빠지지?"
→ 실제로는 간식, 음료, 소스 등 숨은 칼로리가 많을 수 있어요.
- 기록을 통해 식사량 재점검하기
- 칼로리 계산 앱(FatSecret, Yazio 등) 활용
- 무조건 적게 먹기보단 단백질 중심 식사 + 적당한 탄수화물 유지
📌 너무 적게 먹으면 오히려 기초대사량이 떨어져 감량이 더 어려워져요!
✅ 체크리스트 2. 수분 섭취는 충분한가?
체중이 빠지지 않는 이유 중 하나는 체수분 부족일 수 있어요.
- 하루 물 1.5~2L 이상 권장
- 변비 → 체중 정체에 영향
- 자주 붓는다면 수분 부족 신호일 수 있음
📌 카페인 음료는 수분 섭취로 계산되지 않아요. 생수나 보리차 추천!
✅ 체크리스트 3. 수면은 충분한가?
수면 부족은 식욕 증가 호르몬 활성화 + 대사 저하로 이어집니다.
- 최소 6시간 이상, 7~8시간 수면 이상적
- 늦은 야식이나 카페인 섭취 줄이기
- 잠들기 전 휴대폰 멀리 두기 → 멜라토닌 분비 도와줌
📌 다이어트 정체기의 ‘숨은 복병’이 수면이라는 사실, 의외로 많아요!
✅ 체크리스트 4. 운동 루틴은 몸이 익숙해진 건 아닐까?
같은 운동을 계속하면 몸이 효율적으로 적응 → 칼로리 소모 ↓
- 운동 강도 or 종류를 바꾸는 시점
- 예: 걷기 → 인터벌 달리기
- 홈트 20분 → 근력 루틴 추가
- 심박수 높이는 HIIT 운동으로 전환도 고려
📌 운동 루틴에도 ‘변화’가 필요해요!
✅ 체크리스트 5. 숫자에만 집착하고 있진 않은가?
체중은 체수분, 근육량, 호르몬 등 다양한 요소에 따라 변동됩니다.
- 체지방률, 체형 변화, 옷 사이즈 등도 함께 체크
- 매일 체중보단 주간 평균 체중으로 흐름 확인
- 몸무게는 감량의 ‘결과’일 뿐, ‘루틴’을 흔들 이유는 아니에요
📌 거울 속 변화 + 내가 느끼는 체감 → 진짜 변화 지표입니다.
💡 보너스 팁: 정체기 뚫을 때 유용한 루틴 변화 예시
- 식단 루틴 살짝 바꾸기 (ex. 간헐적 단식 → 하루 3끼 고정)
- 운동 시간을 아침으로 당기기
- 하루 10분 스트레칭 추가하기
- 물 마시는 시간 루틴화 (기상 직후, 식사 전)
🧡 마무리하며
다이어트에서 정체기는 실패의 신호가 아니라,
몸이 적응하고 있다는 긍정적인 신호일 수 있어요.
지금 체중계 숫자가 멈춰 있다면,
한 번쯤 이 체크리스트를 하나하나 점검해보세요.
작은 변화가 다시 감량을 시작하게 해줄 거예요.
📌 SEO 키워드 정리
- 살이 안 빠질 때 원인
- 다이어트 정체기 극복
- 체중이 안 빠지는 이유
- 다이어트 실패 원인
- 운동 효과 없는 이유
- 체지방 정체기 대처법
- 다이어트 점검 리스트