📌 다이어트 중 간식, 안 먹는 게 답일까?
그래서 저는 포만감 있으면서도 칼로리가 낮은 건강한 간식을 적절히 활용하고 있어요.
이번 글에서는 직접 먹어본 다이어트 간식 TOP5를 추천해드릴게요.
칼로리, 포만감, 맛까지 고려해서 실제 만족도 기준으로 선정했습니다!
✅ 1. 닭가슴살볼 (or 닭가슴살 큐브)
- 칼로리: 1팩 약 100~150kcal
- 장점: 단백질 풍부, 씹는 맛 GOOD, 냄새 거의 없음
- 보관: 냉동 보관 / 전자레인지 1분 조리
💬 후기: "출출할 때 간단하게 먹기 좋아요.
간식이라기보다 한 끼 대체도 가능해서 항상 냉동실에 쟁여둡니다."
✅ 2. 무가당 그릭요거트 + 견과류
- 칼로리: 1컵 약 80~120kcal
- 장점: 단백질 보충 + 소화에 도움 + 디저트 느낌
- 보관: 냉장 보관 / 아침 대용으로도 가능
💬 후기: "달지 않아 처음엔 어색했지만,
바나나나 아몬드 살짝 곁들이면 건강한 디저트 느낌이에요."
✅ 3. 곤약젤리 (제로칼로리 or 저칼로리)
- 칼로리: 개당 5~10kcal
- 장점: 포만감 최고, 식감 재미있음, 입 심심할 때 최고
- 보관: 실온 보관 가능 / 휴대성 굿
💬 후기: "달달한 게 땡길 때 딱!
차갑게 해서 먹으면 더 맛있고, 배도 잠깐 부른 느낌이 들어요."
✅ 4. 삶은 계란
- 칼로리: 1개 약 70kcal
- 장점: 포만감 강력, 조리 간편, 어디서든 가능
- 보관: 삶아서 냉장 보관하면 2~3일 OK
💬 후기: "진리의 간식. 배고프면 1~2개만 먹어도 확실히 허기가 사라져요."
✅ 5. 바나나 + 아몬드 5알
- 칼로리: 약 150~180kcal (조절 가능)
- 장점: 달달함 + 건강함 + 휴대 가능
- 포인트: 바나나는 GI 지수가 높아 아침 or 운동 전 추천
💬 후기: "에너지 떨어질 때 최고.
아몬드랑 같이 먹으면 포만감도 괜찮고 기분도 좋아져요!"
💡 다이어트 간식 고르는 기준
간식을 고를 땐 단순히 칼로리만 볼 게 아니라, 이 세 가지를 기억하세요:
- 단백질 or 식이섬유 함량이 높은가?
- 당류가 낮고, 인공 첨가물이 적은가?
- 조리 및 휴대가 간편한가?
그리고 간식은 **‘허기지기 전에 미리 먹는 게 더 효과적’**이에요.
폭식을 막고 루틴을 지키는 데 도움이 됩니다.
🧡 마무리하며
다이어트는 참는 것도 중요하지만,
스트레스를 줄이면서 오래 가는 방식이 가장 현명한 방법이에요.
이번에 소개한 다이어트 간식들로 허기와의 싸움에서 이겨보세요!
다음 글에서는 **“다이어트 운동 루틴 구성법 (홈트 + 러닝 + 근력 조합)”**을 공유할게요.
식단만큼 중요한 운동 루틴, 놓치지 마세요 💪
📌 SEO 키워드 정리 (본문에 자연 배치됨)
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- 저칼로리 간식
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