📌 다이어트 중 외식? 피할 수 없다면 ‘대처’가 답이다
다이어트를 할 때 가장 큰 적은 뭐니 뭐니 해도 배달 음식과 외식, 그리고 회식 자리입니다.
특히 요즘처럼 바쁜 일상 속에서 식단을 100% 집밥으로만 유지하는 건 현실적으로 어렵죠.
하지만 다이어트 중에도 외식을 현명하게 선택하면 식단을 망치지 않으면서도 스트레스를 줄일 수 있어요.
이 글에서는 실제로 제가 실천하고 있는 배달 음식, 외식, 회식 대처법을 소개할게요.
✅ 1. 배달 음식, 이렇게 고르면 괜찮다!
💡 배달 음식 선택 팁
- 기름진 튀김류 대신 구이나 찜 요리 선택
- 소스는 ‘따로 주세요’ 요청
- 밥 반 공기로 요청 or 공기밥 제외
- 야채 포함된 메뉴 우선 선택
🍴 추천 배달 메뉴 예시
- 샐러드 전문점 (단백질 추가 필수!)
- 닭가슴살 도시락
- 연어덮밥 or 생선구이 정식
- 순두부찌개 + 밥 반 공기
- 잔치국수 (면은 반, 김가루 대신 계란 추가)
📌 포인트: 칼로리보다도 ‘구성’에 집중하기!
✅ 2. 외식 자리에서는 이렇게 주문한다
외식은 친구들과의 약속, 가족 식사, 주말 데이트 등 피할 수 없는 상황에서 자주 발생하죠.
“무조건 먹지 말자”는 비현실적인 다짐보단, 전략적으로 선택하는 게 훨씬 효과적이에요.
🍽 외식 메뉴별 대처 팁
메뉴 종류피해야 할 선택추천 선택
| 한식 | 제육볶음, 돈까스 | 생선구이, 순두부찌개, 비빔밥(고추장 조절) |
| 중식 | 짜장면, 탕수육 | 삼선우동, 마파두부, 중국냉면 |
| 일식 | 돈카츠, 덴푸라 | 연어덮밥, 사케동, 미소된장국 |
| 양식 | 크림파스타, 피자 | 스테이크 + 샐러드, 토마토파스타(소스 적게) |
| 분식 | 떡볶이, 순대 | 김밥(마요/튀김 제외), 잔치국수 |
💡 외식 후엔 가벼운 산책 20분 or 물 500ml 섭취도 함께 해주세요!
✅ 3. 회식 자리는 회피보다 ‘전략’이 더 중요
회식 자리는 강제성이 있어서 피하기도 어렵고, 칼로리 폭탄 음식들이 줄줄이 나오는 상황이 많아요.
이럴 땐 미리 대처법을 머릿속에 그려두는 게 좋아요.
🍺 회식 자리 생존 전략
- 초반에 야채/단백질 먼저 집중적으로 먹기
- 기름진 음식은 한두 입만 맛보기
- 술은 1~2잔에서 멈추기 (가능하면 하이볼, 소맥보다 깔끔한 소주or와인)
- 다음 날 식단 조절 + 물 충분히 섭취하기
📌 팁: "저 요즘 식단 중이에요~" 한마디면 이해받기 쉬워요!
🧠 심리적으로 무너지지 않는 게 가장 중요
한 끼 무너졌다고 식단 전체가 무너지는 건 아니에요.
다이어트는 단기 게임이 아니라 장기 루틴입니다.
외식과 배달을 아예 피하기보다는,
잘 고르고, 조절하고, 기록하면서 스스로를 인정하는 식단 유지법이 가장 현실적이에요.
🧡 마무리하며
다이어트는 완벽하게 지키는 것보다 현실에서 얼마나 잘 대처하느냐가 핵심이에요.
다음 글에서는 **“초간단 다이어트 간식 추천 TOP5”**를 소개할게요!
📌 SEO 키워드 정리 (본문에 자연 배치됨)
- 다이어트 식단 유지 팁
- 다이어트 중 외식 대처법
- 배달 음식 다이어트 메뉴
- 다이어트 회식 생존법
- 식단 유지하는 방법
- 외식 다이어트 음식 추천
- 다이어트 현실적인 팁