🔍 루틴이 중요한 다이어트 운동
다이어트를 결심하고 나면, 식단과 함께 가장 먼저 챙겨야 할 것이 바로 운동 루틴입니다.
하지만 많은 분들이 "어떤 운동을 해야 할지 모르겠다"거나 "계획은 세웠지만 실천이 어렵다"고 말해요.
그래서 실제로 실천한 1주일 운동 루틴과 그에 대한 솔직한 후기를 공유해볼게요.
홈트 + 러닝 + 근력운동을 조합해서 주 5일 이상 실천하는 것을 목표로 했습니다.
🗓️ 나의 1주일 운동 루틴 기록 (1주차)
요일운동 내용시간강도 느낌
| 월요일 | 전신 홈트 서킷 (땅끄부부 영상) | 30분 | ★★★☆☆ |
| 화요일 | 러닝 5km (7'10"/km 페이스) | 45분 | ★★★★☆ |
| 수요일 | 휴식 + 전신 스트레칭 20분 | 20분 | ★★☆☆☆ |
| 목요일 | 하체 근력운동 (스쿼트, 런지 등) | 40분 | ★★★★☆ |
| 금요일 | 러닝 4km + 스트레칭 | 35분 | ★★★☆☆ |
| 토요일 | 복부 집중 홈트 + 요가 스트레칭 | 30분 | ★★★☆☆ |
| 일요일 | 휴식 or 가벼운 산책 | 20분 | ★☆☆☆☆ |
🧠 1주일 운동 실천 후기: "루틴이 주는 안정감"
솔직히 말하면 첫 주는 조금 힘들었지만 뿌듯함이 컸던 한 주였어요.
특히 운동이 끝나고 샤워하면서 "오늘도 해냈다"는 감정이 참 좋더라고요.
👍 좋았던 점
- 일정한 시간에 운동을 하니 생활 루틴도 안정
- 러닝 후 식욕 억제 효과를 체감함
- 홈트는 운동 강도 조절이 쉬워서 유연하게 가능
😅 아쉬웠던 점
- 운동 시간 확보가 쉽지 않아 짧게라도 꾸준히 하자는 마인드로 조정
- 근력운동은 기구 없이 하다 보니 자극이 약한 느낌
💡 운동 루틴을 실천하며 느낀 팁
- 운동 전, 운동 후 체크리스트 만들기
→ 습관화에 도움이 됨. (ex. 물 마시기, 스트레칭, 기록하기) - 운동 강도는 ‘조금 부족한 듯하게’ 시작하는 게 지속에 유리
- 기록은 진짜 중요
→ 하루 10분밖에 못 했어도 ‘기록하고 칭찬’하는 것이 포기하지 않게 만듦
🎯 다음 주 목표는?
1주차는 루틴 정착기였다면,
다음 주는 운동 강도 & 집중력 향상에 집중해보려고 해요!
- 러닝 페이스: 조금 더 일정하게 유지하기
- 근력운동: 세트 수 늘리기 (ex. 스쿼트 3세트 → 4세트)
- 휴식일에도 가벼운 요가 or 스트레칭은 꼭 하기
🧡 마무리하며
운동은 완벽하게 하는 것보다, 자주 하는 게 중요해요.
1주일 동안 꾸준히 루틴을 지키면서 제일 크게 느낀 건,
몸보다도 ‘마음이 안정되는 느낌’이 훨씬 크다는 것이었습니다.
이 글을 읽는 분들도
“일단 하루 10분이라도 해보자!”는 마음으로 시작해보시면 정말 큰 변화가 올 거예요 😊
다음 글에서는 **"홈트레이닝 추천 유튜브 채널 & 루틴 정리"**를 공유할게요!
어떤 영상으로 시작하면 좋은지, 실전에서 써본 루틴 위주로 소개할게요 💪
📌 SEO 키워드 정리 (본문에 자연 배치됨)
- 다이어트 운동 루틴
- 1주일 운동 기록
- 초보자 운동 계획
- 홈트레이닝 루틴 후기
- 러닝 다이어트 효과
- 운동 습관 만드는 법
- 현실적인 다이어트 운동