전체 글15 다이어트 식단 고려해야 할 5가지 🔍 다이어트 식단, 어떻게 짜야 할까?다이어트를 결심하고 마주하는 고민은 **“무엇을 먹어야 할까?”**많은 사람들이 식단을 시작하지만, 영양소 균형이나 현실적인 지속 가능성을 고려하지 않으면 쉽게 포기하게 되죠.이번 글에서는 다이어트 식단 짤 때 반드시 고려해야 할 5가지 핵심 요소를 정리해볼게요. 이 기준을 바탕으로 식단을 구성하며 체중 감량과 건강 ✅ 1. 하루 섭취 열량(칼로리) 설정다이어트의 기본은 섭취 칼로리 입니다.그러기 위해선 우선 **기초대사량(BMR)**과 **활동대사량(TDEE)**를 확인하고,하루 섭취해야 할 적정 칼로리를 계산해야 해요.일반적으로 기초대사량 - 300~500kcal 정도로 시작하면 무리가 없어요.예: 활동량이 보통인 여성이라면 하루 1,200~1,500kcal .. 2025. 4. 20. 다이어트 결심. 이유와 체계적인 목표 설정 방법 🔍 다이어트를 결심한 이유는 무엇일까?‘다이어트를 시작해야겠다’는 마음은 누구나 한 번쯤 먹어본 적이 있죠.하지만 성공적인 다이어트를 위해서는 단순한 결심이 아니라, 분명한 이유와 목표 설정이 반드시 필요합니다.저 역시 여러 번 다이어트를 시도했지만, 지속적인 체중 감량에 실패했어요.이번에 다시 다이어트를 결심한 이유는 건강한 생활 습관을 만들고, 체지방률을 낮추기 위해서입니다. 1) 거울 속 늘어난 뱃살 2 ) 평소보다 무거워진 몸 3) 옷맵시가 안 나고 자신감 저하 4) 건강검진 결과에서 체중 주의 판정 🎯 다이어트 목표 설정이 중요한 이유다이어트를 성공하려면, 구체적이고 현실적인 목표 설정이 가장 중요하고,목표가 모호하면 쉽게 포기하게 되고, 체계적으로 관리하기도 어렵기 때문이지요.✅ 다이어.. 2025. 4. 20. 운동 루틴 구성법 다이어트 (홈트 + 러닝 + 근력운동 조합) 📌 식단만으로는 부족하다! 체지방 감량엔 운동이 필수많은 사람들이 다이어트 = 식단이라고 생각하지만,실제로는 운동을 병행해야 체지방을 효과적으로 감량하고, 요요를 막을 수 있어요.하지만 운동을 처음 시작하려는 사람들에게 가장 큰 고민은**"무슨 운동을 얼마나, 어떻게 해야 하지?"**라는 점이죠.이번 글에서는 제가 직접 실천하고 있는홈트레이닝, 러닝, 근력운동을 조합한 다이어트 운동 루틴 구성법을 소개할게요.✅ 운동 루틴 구성 기본 원칙✔️ 1. 유산소 + 근력 + 스트레칭의 균형유산소 → 체지방 연소근력운동 → 기초대사량 유지 & 탄탄한 몸스트레칭 → 부상 방지 + 회복력 향상✔️ 2. 운동은 ‘지속 가능한 루틴’으로!너무 빡세면 오래 못 해요.주 45일, 3060분씩이 이상적이에요.🗓️ 나의.. 2025. 4. 20. 이전 1 2 3 다음