분류 전체보기15 🏃♀️ 초보 러너를 위한 5km 완주 루틴 & 실천기 📌 “달리기? 나랑은 안 맞아” → 시작은 누구나 그렇게 생각해요다이어트를 결심하고 러닝을 운동 루틴에 포함하기로 했을 때,처음 든 생각은 “5km나 달릴 수 있을까?”였어요.운동이라고는 스트레칭이나 걷기 정도만 하던 저에게는 5km라는 거리가 막막하게 느껴졌죠.하지만 계획을 세우고, 페이스를 조절하면서 천천히 실천해보니,한 달도 되지 않아 5km를 무리 없이 완주할 수 있게 되었어요! ✅ 초보 러너를 위한 3주 완주 루틴 🗓️ 주 3~4회 달리기 + 점진적 거리/시간 증가 방식주차목표루틴 예시1주차걷기 + 달리기 20분걷기 3분 + 뛰기 1분 × 5세트2주차2~3km 달리기 적응걷기 2분 + 뛰기 3분 × 4세트3주차5km 완주 도전천천히 30분 연속 달리기 (페이스 유지 중점)📌 꿀팁: 시간 기.. 2025. 4. 21. 🏠 홈트레이닝 추천 유튜브 채널 & 루틴 정리 ( 초보자용) 📌 집에서 할 수 있는 다이어트 운동, 유튜브 홈트가 답이다!헬스장에 가기 부담스럽거나, 시간이 없어서 운동을 미루고 있다면**홈트레이닝(홈트)**은 최고의 선택입니다.특히 유튜브에는 무료로 따라 할 수 있는 고퀄리티 운동 영상이 정말 많아요.그래서 이번 글에서는 제가 직접 따라 해본 홈트 유튜브 채널과 추천 루틴을 정리해드릴게요.운동 강도, 스타일, 지속 가능성까지 고려해서 골랐습니다.✅ 홈트 유튜브 채널 추천 TOP41. 땅끄부부 – 국내 대표 홈트 채널운동 스타일: 초보자 친화적, 설명 친절추천 이유: 전신운동부터 부위별 루틴까지 다양강도 조절 가능: 초보 ~ 중급자 모두 OK📌 추천 영상15분 전신 다이어트 유산소 운동뱃살 태우는 복부 집중 홈트하루 10분 하체 불태우기💬 후기: "지루하지 .. 2025. 4. 21. 1주일 운동 루틴 기록 & 후기 (다이어트 1주차) 🔍 루틴이 중요한 다이어트 운동다이어트를 결심하고 나면, 식단과 함께 가장 먼저 챙겨야 할 것이 바로 운동 루틴입니다.하지만 많은 분들이 "어떤 운동을 해야 할지 모르겠다"거나 "계획은 세웠지만 실천이 어렵다"고 말해요.그래서 실제로 실천한 1주일 운동 루틴과 그에 대한 솔직한 후기를 공유해볼게요.홈트 + 러닝 + 근력운동을 조합해서 주 5일 이상 실천하는 것을 목표로 했습니다.🗓️ 나의 1주일 운동 루틴 기록 (1주차)요일운동 내용시간강도 느낌월요일전신 홈트 서킷 (땅끄부부 영상)30분★★★☆☆화요일러닝 5km (7'10"/km 페이스)45분★★★★☆수요일휴식 + 전신 스트레칭 20분20분★★☆☆☆목요일하체 근력운동 (스쿼트, 런지 등)40분★★★★☆금요일러닝 4km + 스트레칭35분★★★☆☆토요.. 2025. 4. 21. 초간단 다이어트 간식 추천 다섯가지 📌 다이어트 중 간식, 안 먹는 게 답일까?그래서 저는 포만감 있으면서도 칼로리가 낮은 건강한 간식을 적절히 활용하고 있어요.이번 글에서는 직접 먹어본 다이어트 간식 TOP5를 추천해드릴게요.칼로리, 포만감, 맛까지 고려해서 실제 만족도 기준으로 선정했습니다!✅ 1. 닭가슴살볼 (or 닭가슴살 큐브)칼로리: 1팩 약 100~150kcal장점: 단백질 풍부, 씹는 맛 GOOD, 냄새 거의 없음보관: 냉동 보관 / 전자레인지 1분 조리💬 후기: "출출할 때 간단하게 먹기 좋아요.간식이라기보다 한 끼 대체도 가능해서 항상 냉동실에 쟁여둡니다."✅ 2. 무가당 그릭요거트 + 견과류칼로리: 1컵 약 80~120kcal장점: 단백질 보충 + 소화에 도움 + 디저트 느낌보관: 냉장 보관 / 아침 대용으로도 가능.. 2025. 4. 21. 🍔 식단 유지 팁 : 배달 음식, 외식, 회식 다이어트 망치지 않는 법 📌 다이어트 중 외식? 피할 수 없다면 ‘대처’가 답이다다이어트를 할 때 가장 큰 적은 뭐니 뭐니 해도 배달 음식과 외식, 그리고 회식 자리입니다.특히 요즘처럼 바쁜 일상 속에서 식단을 100% 집밥으로만 유지하는 건 현실적으로 어렵죠.하지만 다이어트 중에도 외식을 현명하게 선택하면 식단을 망치지 않으면서도 스트레스를 줄일 수 있어요.이 글에서는 실제로 제가 실천하고 있는 배달 음식, 외식, 회식 대처법을 소개할게요.✅ 1. 배달 음식, 이렇게 고르면 괜찮다! 💡 배달 음식 선택 팁기름진 튀김류 대신 구이나 찜 요리 선택 소스는 ‘따로 주세요’ 요청밥 반 공기로 요청 or 공기밥 제외야채 포함된 메뉴 우선 선택 🍴 추천 배달 메뉴 예시샐러드 전문점 (단백질 추가 필수!)닭가슴살 도시락연어덮밥 or .. 2025. 4. 21. 1주일 다이어트 식단 루틴 공개 (1주차 기록) 🧭 다이어트 식단, 어떻게 구성했을까?저는 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 균형을 맞추면서도, 현실적으로 유지 가능한 식단을 목표로 했어요. 🥗 1주일 다이어트 식단 루틴 요약 (1일 3식 기준)요일아침점심저녁월요일오트밀 + 블루베리 + 아몬드우유닭가슴살 샐러드 + 삶은 계란현미밥 + 두부구이 + 야채볶음화요일고구마 + 그릭요거트닭가슴살 주먹밥 + 김단호박찜 + 미역국 + 두부수요일바나나 + 삶은 달걀 2개닭가슴살볶음밥 + 야채메밀국수 + 삶은 계란목요일오트밀 + 바나나 + 견과류연어 샐러드 + 구운 단호박현미밥 + 소고기 장조림 + 채소볶음금요일고구마 + 삶은 달걀 + 우유계란말이 + 브로콜리 + 현미밥닭가슴살 스테이크 + 샐러드토요일바나나 + 그릭요거트두부덮밥 + 나물무침닭가슴살 김밥 + 유부국.. 2025. 4. 21. 이전 1 2 3 다음